◇トレーナーズルーム◇

観覧ありがとうございます！
手洗い・うがい・マスクでの予防実践・継続をお願いいたします。

５２回目！
スポーツ栄養学浅く広くですが入門編として書いてます。
よろしければ一読を！

◎試合飯〜続編〜◎
前回の続編ですよ〜！
夕食〜試合終了後〜
→試合終了後は、どんなに疲れていても必ず食事を摂りましょう。
次の日に疲れを残さないためです。疲労回復効果の高いビタミンB群をたくさん食べましょう！！
また、試合で体内の水分量は激減しているため水分もしっかり摂取しましょう。
☆夕食のﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ☆
・ビタミンB群をたくさん摂るには緑黄色野菜ですよ
・うどん、おにぎりなどで炭水化物をたくさん取りましょう。

・試合が終わったら夕食はどんなに疲れていても必ず食べましょう。
野菜や果物をたくさん食べ、水分も十分に摂りましょう。

◇試合・大会での補食◇
試合と試合の合間、試合終了後に簡単に補給するにはいつでも簡単に食べられる一口大にしましょう。
野菜・ハムを挟んだサンドイッチやロールサンド、小さいおにぎり、一口大の果物などが最適です。

お腹が減ったまま、試合にのぞむのは絶対ダメです。
次回は補食に付いて書いていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

○皆様にとってｽﾏｲﾙで楽しい1日になりますように☆彡

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